孕期缺鋅怎麼辦?這兩種食物缺一不可!

懷孕後,寶媽們會吃各種好吃的食物來補充營養,那麼你對孕期缺鋅了解多少呢?這兩種食物缺一不可!寶媽在日常生活中要註意補充。

孕婦要對自己和寶寶的營養需求負責。對於營養元素的缺乏,如果出現味覺和嗅覺不佳或厭食癥狀,則是缺鋅的表現。然而,與鈣不同,嬰兒不能隨時調動和吸收母親骨骼中的鋅。因此,如果不及時補充鋅,嬰兒的生長和智力發育會低於正常水平,對孕婦和嬰兒造成傷害。

缺鋅對孕婦和嬰兒的影響

對於孕婦來說,先天性中樞神經系統畸形、宮內發育遲緩、出生後大腦功能障礙都與孕婦缺鋅有關。缺鋅會降低自身免疫力,使人更容易生病,間接影響寶寶,同時還會導致味覺和嗅覺下降,消化吸收能力變差,導致寶寶需要的營養缺乏,影響寶寶的發育。

對於一個嬰兒來說,缺鋅不僅會影響他在子宮內的生長發育,還會影響一些重要器官,如大腦、心臟、甲狀腺等。也可能會影響寶寶出生後的一些器官疾病。

孕期如何補鋅

一般來說,懷孕第五個月可以通過食物補充鋅,食物補充也是最有效的。例如,蘋果富含鋅,還含有多種維生素和其他營養物質。平時還可以吃牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚、粗糧、幹豆等富含鋅的食物,可以為身體補充鋅。經常可以吃一些核桃、瓜子等含鋅較多的零食,也能起到更好的補鋅作用。

1.堅果

多吃堅果補充鋅,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、銀杏(銀杏)、開心果、夏威夷果等。二、種子,包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等。其中開心果含鋅量最高。

2.肉

富含鋅的食物主要包括動物瘦肉。據實驗室檢測,動物性食品一般含鋅量較多,每100克動物性食品中含鋅約3-5毫克,動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

3.補鋅產品

如果缺鋅嚴重,應該考慮服用一些補鋅劑。建議咨詢專業婦產科醫生合理選擇。

補鋅註意事項

1.藥物補充鋅是不可取的

其實中醫說藥最有效,食補是藥的三分毒。幫助媽媽建議孕婦如果不是極度缺鋅,不要用藥物補鋅。如有必要,一定要在醫生的指導下服用。

2.以食物補充為主

其實有些營養元素是可以從食物中獲得的,尤其是孕婦,營養元素的攝入一定要以食物補充為主,可以吃一些鋅含量較高的食物,如牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等。盡量少吃或者不要吃太精致的米線。

3.避免用藥過量

一切都是關於適量,補鋅也是。孕婦應避免過量補鋅。如果補鋅過量,很容易引起一些不良反應,如惡心、嘔吐,並可能對神經系統和肝臟造成損害,或引起其他不良疾病。

補鋅配方建議:

龍眼祝新

配料:少許桂圓肉、豬心、生薑、花椒、紹興酒、鹽等。

制作:

1.將豬心剖開,去除脂肪和筋膜,然後將桂圓肉洗凈,生薑切片;

2.豬心泡涼後,再加入桂圓肉、薑片和適量水;

3.轉小火調口味。

營養提示:

桂圓豬心不僅能為孕產婦補充豐富的鋅,還具有養血益氣、健脾開胃的功效。但是幫助媽媽在這裡強調,龍眼的量一定要少,你不能多吃,否則我

其實,孕婦在補充營養元素的同時,一定要根據自己的需求進行補充,不能盲目,要註意一切的適當性。隻要他們遵醫囑,適當的補品對身體和寶寶也是有益的。